A savoir
Voici quelques trucs à savoir, que j'ai choppé dans un livre de ma mère sur les brûleurs de graisse :)
1.Course à jeun
Pour perdre 500g par jour pendant ces dix jours, vous devrez faire quotidiennement 40 minutes de sport. Achetez-vous de bonnes chaussures de jogging et un cardio-fréquence-mètre ; courez 20 à 30 minutes le matin à jeun. La course est l'activité la plus efficace pour perdre du poids. Faites-en une autre ( ou une marche ) le soir avant de vous asseoir devant la télévision. Ce n'est pas une punition ! Vous verrez vite combien l'exercice vous fait du bien, et comment vous allez en devenir dépendant. Sivotre état de santé vous interdit de courir, vous pouvez faire du home-trainer sur une durée identique.
Conseil pour la course :
Demarrez lentement. Ne courez pas sur les talons, mais plutot sur la pointe des pieds. Gardez les bras le long du corp, légèrement pliés, et laissez-les légèrement balancer.
Le plus important est d'adopter la bonne respiration : inspirez profondémpent sur trois à quatre foulées, puis expirez profondément et régulièrement, vous courez comme il faut.
Lorsque le cardio-fréquencemètre vous avertit par un bip que vous dépassez les 130 pulsations par seconde , marchez pendant un moment. Continuez jusqu'à ce que vous ayez récupéré, puis recommencez. De nombreuses personnes peuvent - même lorqu'elles n'avaient encore jamais couru - courir 30 mn d'une traite avec un pouls à 130.
Si vous n'aimez pas courir, vous pouvez opter pour la marche rapide. Pour parvenir à cet effet amincissant, prolongez l'exercice 10 à 15 mn.
2. Douche chaude et froide en alternance
Après l'exercice, prenez une douche chaude pendant 3 minutes puis pendant 20 secondes, passez à l'eau froide ( 15°) . Important : dirigez le jet d'eau des extrémités vers le coeur : commencez par les pieds puis étirez les jambes ; passez ensuite aux bras, puis alors seulement au tronc. Ensuite douchez-vous à l'eau chaude pendant 30 secondes, puis à nouveau à l'eau froide pendant 20 secondes. Répétez la séance trois fois pour activer votre circulation, stimuler votre système circulatoire.
3. règles d'hydratation
Placez un verre d'eau minérale sur votre table de chevet, et buvez-le avant de vous lever le matin, il facilitera votre digestion. Buvez quotidiennement 2, ou mieux encore 3 litres d'eau minérale. Ajoutez à chaque verre 1/2 citron pressé. Vous pouvez aussi boire du café, ou, mieux, du thé ( sans sucre ). Evitez toutes les boissons contenant du sucre : limonades, boissons au cola ou au jus additionnés de sucre, et renoncez à la bière. Cependant vous pouvez boire un verre de vin blanc sec sans problème ( même si c'est dégueu ).^^
4. Pas de jeûne ( enfin c'est ce qu'ils disent )
Evitez de sauter un repas : cela n'est bon ni pour l'esprit, ni pour le corps et stimule les mauvaises hormones. Vous pouvez manger autant de salade, de légumes et de fruits que vous désirez ( ouais enfin pas trop quand même hein ! après ca élargit l'estomac ! ) . Mangez surtout beaucoup de pommes acidulées. Une seule limite : plus de fruits après 17 heures pour ne pas encombrer l'appareil digestif. Vous pouvez manger une bonne ration de riz complet et de pâtes au blé complet. Hors d'œuvre idéal : un grand bol de salade.
5.Musculation
Achetez une bande d'exercice élastique et suivez les instructions d'accompagnement pour entraîner régulièrement 10 à 20 minutes les zones à problèmes : ventre, hanches et cuisses. Votre corps sécrétera alors des hormones dont l'action fait fondre les graisses.
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